Sky netရုပ္သံေတြကုိ ဖုန္းထဲကေန free ၾကည့္မယ္(အားကစားလိုင္းေတြေကာၾကည့္လုိ႔ရပါျပီ)for android

sky net ကို ဖုန္းထဲကေန ဖရီးၾကည့္လို.ရေနပါပီ လိုင္းေကာင္းဖုိ.ေတာ့လိုတာေပါ့ေနာ္ အားကစာလုိင္းေတြပါ ျကည့္လုိ.ရေနေတာ့ အေတာ္အဆင္ေျပတယ္ဗ်ာ :D ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ ခု ၾကည့္ေနပီ ၾကည့္ခ်င္တဲ့ ေဘာ္ေဘာ္ေတြ ေအာက္ကလင့္မွာေဒါင္းလိုက္ေနာ္

ဒီမွာေဒါင္းလိုက္ပါ 

ကေလးငယ္မ်ား ေလထိုးေလေအာင့္လွ်င္

- အစာအလြန္အကၽြံမေကၽြးပါႏွင့္။ ပံုမွန္ႏို႔တိုက္ခ်ိန္အတိုင္း၊ အစာေကၽြး ခ်ိန္အတိုင္းတိုက္ေကၽြးပါ။ မိခင္ႏို႔ မွလြဲၿပီး အခ်ိဳရည္မ်ားမတိုက္ပါႏွင့္။
- ႏို႔မႈန္႕တိုက္ေကၽြးသည္႕ကေလးမ်ား မၾကာခဏေလထိုးေလေအာင့္ပါက  whey hydrosylate ပါ၀င္ေသာ ႏို႔မႈန္႔ကိုေျပာင္းတိုက္ပါ။
- ပုခက္လႊဲျခင္း၊ ခ်ီပိုးေခ်ာ့ျမဴျခင္း၊ သီခ်င္းဖြင့္ျခင္း၊ ႐ုပ္ျမင္သံၾကားဖြင့္ ျခင္း စသည္တို႔သည္လည္း ကေလး ငယ္ကို အာ႐ံုလႊဲထားႏိုင္ၿပီး အငို တိတ္ေစသည္။
- မိခင္ႏို႔ေကာင္းစြာထြက္ေစရန္ မိ ခင္မ်ားအေနႏွင့္ ႏြားႏို႔ႏွင့္ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ား မရမကစားသံုးရန္မလိုပါ။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းအလြန္အကၽြံစားသံုးပါက ကေလးငယ္တြင္ မၾကာခဏဗိုက္ ေအာင့္ေစသည္။ ကဖင္း၊ ၾကက္သြန္ နီ၊ ေဂၚဖီ၊ ပဲ၊ ပန္းေဂၚဖီ၊ အႂကပ္ ေၾကာ္မ်ားစသည့္ ဗိုက္ပြေစသည့္ အစာမ်ားအား မိခင္ေကာ ကေလး ပါေရွာင္ပါ။
-Simethicone ပါ၀င္ေသာ ေဆး၀ါးမ်ားသည္လည္း ေလထိုးေလေအာင့္ သက္သာေစသည္။ သို႔ေသာ္ အရြယ္ေရာက္သူမ်ားတြင္ အသံုးျပဳ ေလ့ရွိသည့္ ့hyoscine ပါ၀င္ေသာ ေဆးမ်ားသည္ ကေလးငယ္မ်ားတြင္ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးႀကီးႀကီးမားမား ျဖစ္ေစသည္။
- အစာေျခစနစ္ကို အေထာက္အ ပံ့ျဖစ္ေစသည့္ အက်ိဳးျပဳဘက္တီးရီး ယားမ်ားပါ၀င္ေသာ probiotic ေဆးမ်ားကို မိသားစုဆရာ၀န္ႏွင့္ တိုင္ပင္ၿပီး အသံုးျပဳႏိုင္သည္။

ကေလးငယ္မ်ားတြင္ အေရးႀကီးသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

(၁) ႏႈတ္ခမ္းျပာျခင္း (cyanosis)
ပါးစပ္ႏွင့္ႏႈတ္ခမ္းမ်ားျပာျခင္းသည္ ကေလးငယ္၌ ေအာက္စီဂ်င္ ေကာင္းစြာမရေသာေၾကာင့္ျဖစ္ သည္။ ေအာက္စီဂ်င္႐ွဴစက္ရွိႏိုင္မည္႕ နီးစပ္ရာေဆး႐ံု၊ေဆးခန္းသို႔အျမန္ သြားပါ။

(၂) အသက္႐ွဴရခက္ျခင္း
ကေလးငယ္အသက္႐ွဴရခက္ ျခင္း၊ အသက္႐ွဴျမန္ျခင္း၊ အသက္႐ွဴ ႏိုင္ရန္ ရင္ပတ္ႏွင့္လည္ပင္းႂကက္ သားမ်ား အားျပဳရေသာေၾကာင့္ နံ႐ိုး မ်ားအၾကား ရင္ပတ္ခ်ိဳင့္၀င္ျခင္း၊ လည္ပင္းႂကြက္သားမ်ား ထိုးထိုး ေထာင္ေထာင္ျဖစ္လာျခင္း၊ အသက္ ႐ွဴစဥ္ တ႐ႊီး႐ႊီးျမည္ျခင္းတို႔ျဖစ္လာပါက ေဆး႐ံုသို႔အျမန္သြားပါ။

(၃) ေမြးကင္းစကေလးမ်ား၌ အဖ်ားႀကီးျခင္း
ေမြးကင္းစ ႏွစ္လေအာက္ ကေလးမ်ား၌ အဖ်ားတိုင္းသည္႕အခါ စအုိတြင္းသို႔ သာမိုမီတာထည္႔ တိုင္းပါ။ အဖ်ား ၁၀၀.၄ ဒီဂရီဖာရင္ ဟိုက္ ေက်ာ္ပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပပါ။ ေမြးကင္းစအဖ်ားသည္ အေအးမိျခင္း မွ ဦးေႏွာက္အေျမႇးေရာင္ျခင္းအထိ ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး အျခားအရြယ္ကေလးမ်ား ထက္ ပိုမိုဂ႐ုစိုက္ကုသရေလ့ရွိသည္။

(၄) အသား၀ါျခင္း
ေမြးကင္းစ အသား၀ါလွ်င္ အလင္းကုထံုး (phototherapy) ေပး၍ကုသရေလ့ရွိသည္။ အသား၀ါ ေစသည့္ ဘီလီ႐ူဘင္ဓါတ္ (bilirubin) အလြန္အမင္းျမင့္တက္လာပါက ကေလးငယ္၏ဦးေႏွာက္ကိုထိ ခိုက္ေစၿပီး ဉာဏ္ရည္မမီ သည္အထိ ျဖစ္ေစသည္။

(၅) အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္ အန္ျခင္း
ကေလးငယ္မ်ားသည္ မၾကာခဏ အန္တတ္သူမ်ားျဖစ္ေသာ္လည္း အစိမ္းေရာင္၊ အၫိုေရာင္မ်ား အန္ပါကဂ႐ုစိုက္သင့္သည္။ အူလမ္း ေၾကာင္းပိတ္ျခင္းေၾကာင့္ အစိမ္းေရာင္အန္တတ္ၿပီး ၀မ္းတြင္းေသြး ထြက္ျခင္းေၾကာင့္ ေကာ္ဖီအႏွစ္အၫို မည္းေရာင္ (ေကာ္ဖီရည္ အၫုိ ေဖ်ာ့ေရာင္မဟုတ္) အန္တတ္သည္။ ကေလးငယ္ဦးေခါင္းကို ထိခိုက္မႈ ျဖစ္ၿပီးေနာက္အန္ပါကလည္း အေရး တႀကီး ေစာင့္ေရွာက္သင့္သည္။

ဖုန္း Model ေပါင္း ၁၀၀၀၀ ေက်ာ္ Android 4.3 ထိ Root ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ Perfect or Kingo Root 1.0.6 English Version

ဖုန္း Model ေပါင္း ၁၀၀၀၀ ေက်ာ္ Android 4.3 ထိ Root ႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ Perfect Root 1.0.6 Official Version အသစ္စက္စက္ကို မေန႔က တင္ေပးလိုက္ပါတယ္.. အဲဒီေကာင္က Chinese Language ျဖစ္တဲ့အတြက္ အသံုးျပဳသူအေနနဲ႔ နည္းနည္း အဆင္မေျပတာေလးေတြ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္.. ခု English Version ကို ထပ္မံတင္ေပးလိုက္ပါတယ္.. ဒီ Perfect Root ရဲ႕ အျခားနာမည္ တစ္ခုကေတာ့ Kingo Root ျဖစ္ပါတယ္.. ဗားရွင္းက 1.0.6.1720 ျဖစ္ပါတယ္.. Root ႏိုင္တဲ့ Android Smart Phone စာရင္းထဲက အခ်ဳိ႕ကို ေဖၚျပေပးလိုက္ပါတယ္.

Google Nexus 4
Google Galaxy Nexus
Google Galaxy Nexus S
Google Galaxy Nexus One

HTC 920E
HTC Wildfire S
HTC Wildfire
HTC Vision
HTC Thunderbolt
HTC Tattoo
HTC Sensation
HTC Salsa
HTC Runnymede
HTC Rhyme
HTC Rezound
HTC Raider 4G
HTC Primotd
HTC Primotds
HTC One X
HTC One V
HTC One S (S3)
HTC One S
HTC One
HTC Mytouch 4G Slide
HTC Mytouch 4G
HTC Mytouch 3G
HTC Magic
HTC Legend
HTC Incredible S (G11)
HTC Incredible 2
HTC Incredible
HTC Hero 200
HTC Hero
HTC EVO Shift 4G
HTC EVO 4G
HTC EVO 3D GSM
HTC EVO 3D CDMA
HTC Droid Eris
HTC Dream
HTC Desire Z
HTC Desire S
HTC Desire HD
HTC Desire
HTC Chacha
HTC Aria
HTC Amaze 4G

Samsung Galaxy Note (i9220)
Samsung Galaxy Note II (N7100)
Samsung i500
Samsung i535
Samsung i699
Samsung i777
Samsung i879
Samsung i939
Samsung i959
Samsung i9000
Samsung i9001
Samsung i9100
Samsung i9105
Samsung i9152
Samsung i9300
Samsung i9308
Samsung S5830
Samsung S5660
Samsung i9500
Samsung S7562
Samsung T959

LG Optimus Black (P970)
LG Optimus 2X (P990)
LG Optimus One (P500)
LG Optimus 3D (P920)
LG Optimus G2X (P999)
LG Optimus Pro (C660)
LG Optimus Hub (E510)
LG Optimus Sol (E730)
LG Optimus LTE (LU6200)
LG Optimus L3 (E400)
LG Optimus Net (P690)

Motorola DEFY Me 525
Motorola DEFY Me 525 +

Sony Xperia TX (LT29i)
Sony Xperia S (LT26i)
Sony Xperia Z (L36h)
Sony Xperia Arc S (LT18i)
Sony Xperia Arc (LT15i)
Sony Xperia Neo (MT15i)

ဒီမွာေဒါင္းပါ

ကိုယ္၀န္ေဆာင္မ်ား ႏြားႏို႔ေသာက္ေပးျခင္းက ရင္ေသြးငယ္ အရပ္ရွည္ေစႏုိင္

ကိုယ္၀န္ေဆာင္ကာလမွာ ႏြား ႏို႔ေသာက္သံုးေပးတဲ့ မိခင္ေတြက ေမြးဖြားတဲ့ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ႏြား ႏို႔မေသာက္တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြး ငယ္ေတြထပ္ပိုအရပ္ရွည္ တယ္လို႔ သုေတသနတစ္ရပ္မွာ ေဖာ္ျပထားပါ တယ္။ယခင္ေလ့လာမႈမ်ားအရ မိခင္ ေလာင္းေတြ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပးရင္ ကေလးငယ္ကို အေလးခ်ိန္တိုးၿပီး လ်င္ လ်င္ျမန္ျမန္ႀကီးထြားႏိုင္တယ္ဆိုတာကို ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါ တယ္။
ကိုယ္၀န္ေဆာင္ေနစဥ္ကအတြင္းမွာေနစဥ္ ၁၅၀မီလီမီတာ (တစ္ပိုင့္ရဲ႕ ေလးပံုတစ္ပံု) ပမာဏရွိ တဲ့ ႏြားႏို႔ကို ေသာက္သံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ႏြားႏို႔လံုး လံုးမေသာက္သူ၊ အဲဒီပမာဏထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး ေသာက္သံုးတဲ့မိခင္ ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြထက္ အရပ္ ပိုရွည္တဲ့ သားသမီးေတြကို ပိုင္ဆုိင္ ခြင့္ရႏုိင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ေျပာၾကားထားပါတယ္။  ဒီေလ့လာ မႈမွာအေမရိကန္၊ ဒိန္းမတ္နဲ႔ အိုက္ စလန္ႏုိင္ငံက အာဟာရေဗဒ ပညာ ရွင္ေတြဟာ ၁၉၈၈ခုႏွစ္နဲ႔ ၁၉၈၉ခုႏွစ္ အတြင္းေမြးဖြားခဲ့တဲ့ ကေလးငယ္ ၈၀၉ ဦးရဲ႕ ေမြးကင္းစ အေျခအေနနဲ႔ အသက္ ၂၀ေက်ာ္အရြယ္မွာ အရပ္ အျမင့္ကို သံုးသပ္ေလ့လာႏိုင္ခဲ့တာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီသုေတ သနအဖြဲ႕ဟာ ႏြားႏို႔ေသာက္သံုးေပး တဲ့ မိခင္ေတြရဲ႕ ရင္ေသြးငယ္ေတြဟာ ဉာဏ္ရည္ပိုမို ျမင့္မားတယ္ဆိုတာ သုေတသနျပဳႏုိင္ ခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။

သင့္ ဆံပင္အဖ်ား နွစ္ခြျဖစ္ျခင္း ကင္းေဝးရန္အတြက္

သင့္ ဆံပင္အဖ်ား နွစ္ခြျဖစ္ျခင္း ကင္းေဝးရန္ဆံပင္သားကို အေရာင္ဆိုးေဆး၊ အေရာင္ခြ်တ္ေဆး၊ ဆံပင္ လိမ္းဂ်ဲလ္၊ ဆံပင္ဖ်န္း စပေရးနဲ႔ ဆံပင္ေလမႈတ္စက္ စတာေတြ ထိေတြ႕မႈေၾကာင့္ ဆံပင္သား ေျခာက္ေသြ႕ပ်က္စီးမႈ ျဖစ္ေစ႐ံု သာမက ဆံပင္အဖ်ား ႏွစ္ခြကြဲတာကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဦးေရျပားကို ပံုမွန္နွိပ္နယ္ျပီး ေရေႏြးေငြ႔ေပးပါ

ဦးေရျပားကို အုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီနဲ႔ မုန္ညင္းဆီတို႔ လိမ္းၿပီး တစ္ပတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ အနည္းဆံုး ၁ဝ-၁၅ မိနစ္ခန္႔ ႏွိပ္နယ္ေပး ပါ။ လိမ္းၿပီးေနာက္ အခ်ိန္ ၅-၇ မိနစ္ၾကာ ဆံပင္သားကို ေရ ေႏြးေငြ႕နဲ႔ ေပါင္းခံေပးပါ။ ဒါဆိုရင္ ဆံပင္သားထဲကို အဆီ ဝင္ ေရာက္မႈ ေကာင္းေစၿပီး ဆံပင္သား အရင္းေနရာမွာ ေသြးလွည့္ ပတ္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဆံပင္သား စိုျပည္ေစတဲ့ အတြက္ ဆံပင္အဖ်ားႏွစ္ခြကြဲတာကို ေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္။

ဆံပင္ကို ေလျပင္းျပင္းတိုက္ခတ္မႈ မရိွေစရန္ ကာကြယ္ပါ

ျဖစ္ႏိုင္ရင္ ေလျပင္းျပင္း တိုက္ခတ္တဲ့ ေနရာကို မသြားပါနဲ႔။ သြားမယ္ဆိုရင္ အနည္းဆံုး ပဝါစည္းေႏွာင္ထားသင့္ပါတယ္။ ေနပူထဲ သြားမယ္ဆိုရင္ ထီးကို အၿမဲေဆာင္းသင့္ပါတယ္။

ဆံပင္ကို ခပ္ျပင္းျပင္း မပြတ္သပ္ပါနွင့္

ေခါင္းေလွ်ာ္ၿပီးေနာက္ ခ်က္ခ်င္း ေခါင္းမၿဖီးပါနဲ႔။ ပဝါနဲ႔ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း သုတ္တာကိုလည္း ေရွာင္ပါ။ ဒီနည္းေတြက ဆံပင္ အဖ်ားႏွစ္ခြ ကြဲေစႏိုင္ပါတယ္။

ဆံပင္အဖ်ား နွစ္ခြကြဲျခင္းအတြက္ ေပါင္းတင္ပါ

(၁) ဆံပင္အရင္းေနရာကို ၾကက္ဥ/ဘဲဥအကာတစ္လံုး၊ သံပရာရည္ ထမင္းစား ဇြန္း ႏွစ္ဇြန္း၊ မုန္ညင္းဆီ ထမင္းစားဇြန္း တစ္ဇြန္း ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီကို ထည့္ၿပီး လိမ္းကာ ႏွိပ္နယ္ ေပးပါ။ အခ်ိန္ တစ္နာရီအၾကာမွာ ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ရင္ ဆံပင္ သားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစပါတယ္။

သင့္ေတာ္ေသာ အာဟာရ

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ အစာဟာ ဆံပင္အဖ်ားႏွစ္ခြကြဲတာကို သက္သာေစပါတယ္။ သင္စားတဲ့ အစာမွာ ဗီတာမင္ ေအ၊ ဘီနဲ႔ ဒီ၊ ပ႐ိုတင္းနဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ ပါဝင္ေစဖို႔ ႏြားႏို႔၊ ဒိန္ခဲ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ပဲပုပ္ေစ့၊ သစ္သီး၊ ဟင္းရြက္စိမ္း စတာေတြကို ထည့္စားသင့္ ပါတယ္။ ေရကိုလည္း မ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနွင့္ အျခားေလ့က်င့္ခန္း

မနက္ခင္းနဲ႔ ညေနခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ တျခား ေလ့ က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ေဆာင္ပါ။

ေခါင္းျဖီးျခင္း

အိပ္ရာမဝင္ခင္ ေခါင္းၿဖီးပါ။ ဒီနည္းလမ္းဟာ ဦးေရျပားရွိ အဆီဂလင္းက အဆီထြက္ရွိေအာင္ လႈံ႔ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဆံပင္အဖ်ားကို မၾကာခဏ တိေပးသင့္ပါတယ္။  

၀က္ျခံရွိတဲ့အသားအေရအတြက္ အာဟာရဓာတ္မ်ား

လူခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာဖို႔အတြက္ေရာ အသားအေရလွပ ဖို႔အတြက္ပါ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြ ျပည့္ျပည့္ ၀၀ရရွိဖို႔ အရမ္းအေရးၾကီးပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အာဟာရ မျပည့္၀တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြ ကို ပံုမွန္မလုပ္ေတာ့ပဲ မူမမွန္တဲ့ အေျခ အေနေတြ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္တယ္ေလ။ အဲဒီလုိ ခႏၶာကိုယ္ အတြက္ အေရးပါလွတဲ႔ အာဟာရဓာတ္ေတြထဲကမွ ၀က္ျခံရွိတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ လိုအပ္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေလးေတြကို ေျပာျပမယ္ေနာ္။

Vitamin A

Vit A ဟာ ၀က္ျခံရွိတဲ့ အသားအေရပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ အေရးအၾကီးဆံုး ဗီတာမင္ပါ။ အသားအေရရဲ႕ အစိုဓာတ္ကို ၾကာရွည္စြာထိန္းေပးျခင္း၊ အသားအေရကို ျပန္ လည္ျပဳျပင္ေပးျခင္း၊ ေကာ္လာဂ်င္ ဓာတ္ထုတ္ လုပ္မွုကို အားေပးျခင္း၊ ခုခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ၀က္ျခံေတြကို သက္သာေပ်ာက္ ကင္းေအာင္ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ Vit A ကိုအလြန္အကၽြံမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ ကိုယ္ ၀န္ေဆာင္ ခ်ိန္မွာလည္း မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

Vitamin C

Vit C ဟာအေရျပားကို တင္းရင္းေစျပီး အနာက်က္ျမန္ေစတဲ့ ေကာလာဂ်င္ထုတ္လုပ္ရာမွာ အေရးပါ လွပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အဆိပ္အေတာက္ေတြကိုလည္း ဖယ္ရွားေပးပါတယ္။ ဒီလိုနည္းေတြနဲ႔ ၀က္ျခံေတြ ကို သက္သာလာေစတာပါ။

Zinc

ဇင့္ဓာတ္ဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ေကာင္းမြန္ေစျပီး ေဟာ္မုန္းေတြကို ပံုမွန္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၀က္ျခံျဖစ္ေစတဲ့ ဘက္တီးရီးယားေတြ မေပါက္ပြားေအာင္ မပြားမ်ားေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ေဟာ္ မုန္းေတြ ညီမွ်လို႔ ၀က္ျခံျဖစ္ေပၚမွုကိုလည္း ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

Fish Oil

ငါးၾကီးဆီမွာ အေရာင္က်ေစတဲ့ အစြမ္းရွိပါတယ္။ ေရာဂါပိုးေတြကိုလည္း တိုက္ထုတ္ႏိုင္လို႔ ၀က္ျခံေတြ ပိုး၀င္ေရာင္ရမ္းတာကို သက္သာေစပါတယ္။

ဒီအာဟာရဓာတ္ေလးေတြက သူငယ္ခ်င္းတို႔ကို ကူညီေပးႏိုင္မွာပါ။ တစ္ခုေတာ့ မွာခ်င္တယ္ေနာ္..။ ဘယ္ အရာမဆို တန္ေဆး လြန္ေဘးပဲေလ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအာဟာရဓာတ္ေတြရေအာင္ဆိုၿပီး အားေဆးေတြ အလြန္အကၽြံ၀ယ္ေသာက္တာမ်ဳိးလည္း မလုပ္ပါနဲ႔။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ သဘာ၀အစားအစာေတြကိုပဲ စားပါ။ ဘယ္အစားအစာေတြမွာ ဘယ္လိုအာဟာရေတြပါတယ္ဆိုတာကိုေတာ့ သဘာ၀ရဲ႕အာဟာရဆိုတဲ့ ပို႔စ္ေလး က ကူညီေပးပါလိမ့္မယ္။

PC အတြက္ ESPN Sport Channel Software

 Pc software ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆာ့၀ဲးေလးရဲ႕ နာမည္ကေတာ့ ESPN လို႔ေခၚပါတယ္။ 

ဒီေကာင္ေလးကေတာ့ အားကစား channel တစ္ခုပါ။ သူ႔ထဲးမွာပါတာေတြကေတာ့  NFL, MLB, NBA, ေဘာလံုးအေၾကာင္း, ဘက္စကတ္ေဘာ ရမွတ္ေတြ ျပီးေတာ့ မ်ားစြားေသာ အသစ္သစ္ အားကစားေတြကို ၾကည့္ရွဳ႕ ခံစားႏိုင္မွာပဲးျဖစ္ပါတယ္။ ကဲ့အားကစား ၀ါသနားအိုးမ်ားအတြက္ ESPN Sport channel ေလးကိုေအာက္ကလင့္မွာ ေဒါင္းႏုိင္ပါတယ္။

ဒီမွာေဒါင္းပါ 

သင့္အသားအေရေၿခာက္ေနပါသလား

သင့္အေရၿပားကိုနို႕ဆြတ္ေပးပါ။နို႕ထဲမွာပါတဲ့ လက္တစ္အက္စစ္ က ေသသြားတဲ့ 
အေရၿပားဆဲလ္မ်ားကို ကြာက်ေစတယ္။ ဒါ့အၿပင္ အေရၿပားရဲ့
ေရေငြ႕ထိန္းထားနိုင္တဲ့ စြမ္းရည္ကို တိုးတတ္ေစနိုင္တယ္။ အ၀တ္စတစ္ခုကို
ေအးတဲ့နို႕ထဲစိမ္ပါ။ယင္းပိတ္စကို ထူးထူးၿခားၿခား ေၿခာက္ေသြ႕ေနတဲ့၊ဒါမွမဟုတ္ က်ိန္းစပ္ေနတဲ့အေရၿပားအေပၚ ၅ မိနစ္ၾကာတင္ထားပါ။ နို႕ရည္
ကို ေရနဲ႕ေဆးရာမွာ အသာအယာေဆးပါ။သို႕မွသာလက္တစ္အက္စစ္အခ်ိဳ႕
အေရၿပားေပၚမွာက်န္ေနမွာၿဖစ္တယ္။

အသားအေရေၿခာက္တာကို ၿမန္ၿမန္ေပ်ာက္ဖို႕ ရွားေစာင္းလက္ပက္ဂ်ဲလ္
(Aloe Vera Gel) ကို သံုးပါ။ ယင္းဂ်ဲလ္ထဲမွာ ေသသြားတဲ့ အေရၿပားဆဲလ္
မ်ားကို ဖယ္ရွားပစ္တဲ့အက္စစ္မ်ား ပါ၀င္တယ္။ ရွားေစာင္းလက္ပက္ဂ်ဲလ္ကို
ရဖို႕အရြက္ကိုေအာက္ေၿခမွ ၿဖတ္ယူၿပီး ဓားၿဖင့္ခြဲခ်လိုက္ပါ။ဂ်ဲလ္ကို ဇြန္း
တစ္ေခ်ာင္းနွင့္ၿခစ္ယူပါ။

Alpha Hydroxy အက္စစ္ မ်ားပါတဲ့မြိဳင္ခ်ာရိုက္ဇာ (Moisturizer) တစ္မ်ိဳးကို
သံုးပါ။ယင္းတို႕က အေၾကးခြံလိုၿဖစ္ေနတဲ့အေရၿပားမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးၿပီး
အေရၿပားကိုေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစတယ္။ယူရီးယား(Urea) ပါတဲ့လိမ္းေဆးေတြ
ကလည္း အလားတူအက်ိဳးဆက္မ်ိဳးရရွိေစပါတယ္။

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းကို ဘယ္လိုတားဆီးၾကမွာလဲ

လူေတြဟာ ကိုယ့္ဘ၀ရဲ့ ဥယ်ာဥ္မွူးေတြျဖစ္ပါသည္။ ကိုယ့္ဘ၀ကိုယ္ ကိုယ္တိုင္ ဘယ္လိုထိန္းေက်ာင္းသြားၾက ပါသလဲ။ ဥယ်ာဥ္မွူးေကာင္းေတြဟာ အပင္သန္ၿပီး အသီးေတြေအာင္ဖို႔၊ အပြင့္ေတြ လွၿပီး အညႊန႔္အခက္ေတြ ေ၀စည္ဖို႔ ႀကိဳးပမ္း ျပဳျပင္ၾကရပါသည္။ ပိုးမက်ေအာင္၊ မ်ိဳးမပ်က္ေအာင္ ျပဳစုေစာင့္ေရွာက္ၾကသည္။ တခ်ိဳ႕ ကေတာ့ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေလးမထား ပတ္၀န္းက်င္ကိုလည္း ပစ္ပယ္ၾကလို႔ ဘ၀ဖုန္းဆိုးေတာေတြ ျဖစ္ကုန္ ၾကတာကို ေတြ႕ရွိေနရပါသည္။

ကၽြန္မတို႔သည္ ေန႔စဥ္ လူေနမွုဘ၀တြင္ ေရြးခ်ယ္မွုမ်ားစြာကို လုပ္ကိုင္ေနရပါသည္။ ေရြးခ်ယ္သည္ ဆိုသည့္ စကားရပ္တစ္ခုသည္ ကၽြန္မတို႔အတြက္ အထူးဆန္းၾကယ္ေသာ စကားရပ္တစ္ခုပင္ မဟုတ္ပါလား။ မိုးလင္းလို႔ မ်က္စိႏွစ္လုံးပြင့္သည္ႏွင့္တစ္ၿပိဳက္နက္တည္း အိပ္ရာအရင္သိမ္းမလား၊ အိမ္သာ အရင္သြားမလား ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာအရင္သစ္မလားဆိုတဲ့ စဥ္းစားရတဲ့ ေရြးခ်ယ္မွု ဆိုေသာအရာႏွင့္ စတင္ ထိေတြ႕ရပါသည္။

အဲဒီလိုေရြးခ်ယ္မွုေတြ မ်ားလာသည့္အခါ အမွန္ကို ေရြးခ်ယ္မိသလို အမွားကိုလည္း ေရြးခ်ယ္မိတတ္ ၾကပါသည္။ ေရြးခ်ယ္မွုအေပၚ မူတည္ၿပီး လုပ္ေဆာင္ျခင္းေၾကာင့္ ေအာင္ျမင္သူမ်ား ရွိလာၾကသလို ရွုံးနိမ့္မွုမ်ား လည္း ရင္ဆိုင္ရသူမ်ား ဒုနဲ႔ေဒး သင္ေတြ႕ဖူးပါလိမ့္မည္။ ယခုလို ရွုံးနိမ့္မွုမ်ိဳး ျဖစ္လာခဲ့ရင္လည္း အရင္ဆုံး စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းဆိုသည့္ ဂုဏ္ပုဒ္က တြဲလ်က္ ကပ္ပါလာျမဲ ျဖစ္ေပသည္။ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွု ကို လူတိုင္း ၾကဳံေတြ႕ဖူးၾကမည္ ျဖစ္ပါသည္။ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းမွုဆိုတာ ဘာလဲလို႔ ေမးခဲ့ရင္လည္း ထိုအဓိပၸာယ္ကို သိရွိၿပီး ျဖစ္ေသာ္လည္း ေျပျပစ္တိက်ေသာ စကားလုံးမ်ားႏွင့္ အနက္ဖြင့္ဆိုရန္ အမွန္တကယ္ အခက္အခဲကား ရွိပါသည္။ စိတ္ေရာဂါေ၀ဒနာ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိသည့္အထဲမွ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ား ေရာဂါ၊ စိတ္ႂကြေရာဂါ ေတြက ပတ္၀န္းက်င္ရဲ့ ေျပာင္းလဲမွုနဲ႔ တိုက္ရိုက္မသက္ေပမယ့္ စိတ္က်ေရာဂါေ၀ဒနာကေတာ့ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ့ ရိုက္ခတ္မွု၊ ေျပာင္းလဲလာတဲ့ လူေတြရဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ဖိစီးမွုေတြနဲ႔ ပတ္သက္ေနသလို တစ္ေန႔တစ္ျခားလည္း မ်ားျပား လာနိုင္တယ္လို႔လည္း သိရွိရပါသည္။

ပုဂၢိလ္တစ္ဦးကေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းဆိုသည္မွာ ဘာကိုမွ လုပ္ေဆာင္မွုမရွိသည့္ အႏၲရာယ္ရွိေသာ အႏုပညာတစ္ရပ္လို႔ ေျပာဆိုခဲ့ဖူးပါသည္။ တကယ္ေတာ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းသည္ ဘ၀တြင္ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ စိတ္သုဥ္း ကင္းမဲ့သြားျခင္းႏွင့္ ဘာတစ္ခုမၽွ မလုပ္ခ်င္မကိုင္ခ်င္ ျဖစ္ျခင္းမ်ားအျပင္ ထိုကိစၥအတြက္ ဘာမၽွ ကုစား၍ မရေတာ့ဟု ယူဆေနျခင္းႏွင့္ မိမိအတြက္ ဘာမွအေရးတႀကီး ေဆာင္ရြက္စရာ မရွိေတာ့ျခင္း၊ ေနရာ မရွိျခင္း သည္လည္း စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းပင္ ျဖစ္ေပသည္။ စိတ္ဓာတ္က်ၿပီ ဆိုသည္ႏွင့္အမၽွလည္း ေရြးခ်ယ္စရာ ဟူ၍ မရွိေတာ့သည့္ အေနအထားပင္ ျဖစ္ပါသည္။ အနာဂတ္ႏွင့္ပတ္သက္၍ အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာ အေတြးအေခၚမ်ား ကင္းမဲ့ေနၿပီး ကိုယ့္ဘ၀ကို ကိုယ္ မေက်နပ္ျခင္းမ်ားလည္း ပါ၀င္ေနေပေတာ့သည္။

လူ႔ဘ၀တြင္ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းေနေသာ ကာလမ်ားသည္ ၾကမ္းတမ္းေသာ လမ္းေၾကာင္းမွ ထြက္လမ္း မျမင္ေတာ့သည့္အခါမ်ိဳးႏွင့္ လင္းလက္ေနေသာ ေနေရာင္ျခည္အစား တိမ္တိုက္မဲႀကီးမ်ားကို ျမင္ေနရေသာ ကာလမ်ိဳးမ်ားပင္ ျဖစ္ပါသည္။

ထိုသို႔ သင့္စိတ္သည္ ေျပာင္းလဲေနၿပီဆိုလၽွင္ လူေတြရဲ့စိတ္သည္ အေတာ္ဆန္းၾကယ္၍ အင္အားမ်ားရွိ သည္ကို အစဥ္အမွတ္ရေနဖို႔ လိုအပ္ပါသည္။ သင့္ရဲ့စိတ္ကို သင္သည္ ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္သည္ ဆိုေသာ အခ်က္ကို လည္း သင္ အစဥ္အျမဲ သတိရေနပါ။ သင္၏ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားက သင္၏ခံစားခ်က္ကို ျပဌာန္းျခင္းသာလၽွင္ ျဖစ္ပါသည္။ မည္သူေတြ မည္သို႔ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းေစမည့္ အျပဳအမူလုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား လုပ္ေဆာင္ေန ပါေစ။ သင့္စိတ္ကို သင္သာလၽွင္ ပိုင္သည္လို႔ စြဲျမဲထားရမည္။ ကၽြန္မသည္လည္း လူထဲက လူမို႔လို႔ အျမဲစိတ္ဓာတ္ တက္ႂကြေနသည္လို႔ မထင္လိုက္ပါနဲ႔။ ကၽြန္မသည္လည္း ကၽြန္မရဲ့၀န္းက်င္အလိုက္ ေျပာင္းလဲမွုမ်ားႏွင့္အတူ တစ္ခါတေလ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ့ ရိုက္ခတ္မွုမ်ားေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္ျခင္း၊ ပတ္၀န္းက်င္နဲ႔ အဆက္အဆံ မလုပ္ခ်င္ျခင္းမ်ားလည္း အနည္းအမ်ား ျဖစ္ေပၚခဲ့ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင္သည္ စိတ္ဓာတ္ က်ဆင္းေနပါက အရင္ဆုံးေျပာလိုသည္မွာ ဒီလိုျဖစ္လာခဲ့ရင္ ပတ္၀န္းက်င္ကို ခဏတာမၽွ ေမ့ေဖ်ာက္လိုက္ပါ။

အျမင္ၾကည္လင္ေစရန္ စိမ္းလန္းစိုျပည္သည့္အျပင္ ေလေကာင္းေလသန႔္ရနိုင္သည့္ ေနရာမ်ားကို ထပ္ခါထပ္ခါ သြားေရာက္လိုက္ပါ။ ေနာက္မိမိရဲ့ အမွားမ်ားကို တစ္ခုျခင္း ရွာေဖြၾကည့္လိုက္ပါ။ စိတ္ဓာတ္ခ်ျခင္း၏ အေၾကာင္းအရင္းခံသည္ တစ္ခါတစ္ရံ ေဒါသျဖစ္တတ္ပါသည္။ ေဒါသသည္ ဦးတည္ခ်က္မရွိဘဲ ထြက္ေလ့ မရွိေသာ တစ္ခါတစ္ရံ ေဒါသသည္ တစ္စုံတစ္ေယာက္ေသာသူကို ဦးတည္ေနတတ္ပါသည္။ ဒီလိုအခါတြင္ သင္သည္ ဘယ္သူ႔ကို ေဒါသထြက္ေနသနည္း။ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ကို ေဒါသထြက္ေနရာက စိတ္ဓာတ္က် ေနတာလား၊ လူတစ္စုကို ေဒါသ ထြက္ေနတာလား။ ဘာေၾကာင့္ ေဒါသထြက္ေနသည္ကို သင္ ရွာေဖြပါ။ အကယ္၍သာ သင့္ရဲ့ စိတ္ဓာတ္က်မွုသည္ ေဒါသထြက္မွုႏွင့္ဆက္စပ္ပါက သင့္ေဒါသ ထြက္ေနေသာ သူမ်ားထံသြားလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သင္က သူတို႔ကို ခြင့္လႊတ္ေၾကာင္း ေျပာလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အျပန္ခရီးတြင္ သင့္ကိုယ္သင္လည္း ခြင့္လႊတ္လိုက္ပါ။

ထို႔ေနာက္ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းသည္ ဘာမၽွလုပ္စရာ မရွိေတာ့သည့္ အေျခအေနမ်ိဳးျဖစ္ေပရာ သင္သည္ စိတ္ဓာတ္ဆက္လက္က်ဆင္းေနပါက အလုပ္လုပ္စရာ စာရင္းတစ္ခုကို ခ်ေရးလိုက္ပါ။ ထို႔ကဲ့သို႔ အလုပ္မ်ားကို ေရးခ်ၿပီး ထိုအထဲမွ ဘယ္အလုပ္ကို အရင္စတင္လုပ္ေဆာင္ရန္ သင္ ေရြးခ်ယ္လိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ အလုပ္တစ္ခုၿပီး တစ္ခု ဆက္လက္ လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ သင္သည္ အလုပ္တစ္ခု ၿပီးတိုင္း သင္ရဲ့စိတ္သည္ တစ္ဆင့္ျမင့္လာသည္ကို ေတြ႕ရွိရမည္ ျဖစ္ပါသည္။ ဒီလိုမွ စိတ္ဓာတ္က်မွု မေျပာင္းလဲေသးလၽွင္ အခ်ိန္ရရွိေအာင္ အရင္လုပ္ေဆာင္ၿပီး တရားထိုင္ပါ။ ၁၅ မိနစ္ အရင္ တရားထိုင္ၾကည့္ၿပီး ေနာက္ မိနစ္ ၂၀၊ ၂၅ တိုး တိုးၿပီး ဆက္လက္လုပ္ေဆာင္လိုက္ပါ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ့ စိတ္သည္ ေအးခ်မ္းမွုဆီသို႔ အမွန္တကယ္ ေျပာင္းလဲသြားမည္ ျဖစ္ေပသည္။ ေန႔တိုင္း အခ်ိန္အနည္းငယ္ တရားထိုင္ေပးျခင္းျဖင့္ စိတ္ကို ေအးခ်မ္းမွု ပိုမိုျဖစ္ေပၚေစပါသည္။ ဒီလိုမွမဟုတ္ေသးလၽွင္ ဆက္လက္ၿပီး တစ္စုံတစ္ေယာက္ကို ကူညီလိုက္ပါ။ အကူအညီ လိုေနသူတစ္ဦးအား ကူညီလိုက္ပါ။ သူမ်ားကိစၥကို ကူညီျခင္းအားျဖင့္ “ေၾသာ္ သူမ်ားကိစၥေတြေတာင္ ငါ ကူညီနိုင္တာပဲ” ဟု ဆိုသည့္အေတြးမ်ား ရရွိလာကာ ထိုအေတြးက သင့္အား စိတ္ဓာတ္ေရးရာအရ ျမႇင့္တင္ေပးၿပီးသား အလိုလိုျဖစ္သြားပါလိမ့္မည္။ မယုံမရွိပါနဲ႔ ကၽြန္မရဲ့ ကိုယ္ေတြ႕ပင္ ျဖစ္ပါသည္။

စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းသည္ က်န္းမာေရးကို အလြန္အမင္းထိခိုက္မွုကို ျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ရဲ့ ယိုယြင္း ပ်က္စီးေစမွုကို အားေပးပါသည္။ ကၽြန္မ ဖတ္ဖူးသည့္ စာအုပ္ထဲမွ ရတ္ဖ္ေဝါလ္ဒိုးအီမာဆင္ရဲ့ စကားစုေလးက “ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းဆိုသည္မွာ သင့္ကိုယ္ေပၚသို႔ တစ္စက္မွ မက်ဘဲ အျခားသူမ်ား၏ ကိုယ္ေပၚသို႔ ပက္ဖ်န္း၍ရေသာ ေရေမြးမဟုတ္ပါလို႔” သူက ဆိုထားပါသည္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ညစ္ျခင္းဆိုသည္အရာကို သင္ ဘယ္ေတာ့မွ လက္မခံပါနဲ႔။ အကယ္၍ ေရာက္ရွိလာခဲ့ရင္လည္း သင္သည္ တစ္နည္းနည္းျဖင့္ ေမာင္းထုတ္လိုက္ပါလို႔ ေျပာရင္းျဖင့္ ေအာင္ျမင္မွု ပန္းတိုင္ဆီသို႔ အေရာက္လွမ္းေစဖို႔ ေရးသားလိုက္ရျခင္းပင္ ျဖစ္ပါေတာ့သည္။

ဦးေႏွာက္ကိုေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့ အေကာင္းဆံုးအစားအစာမ်ား။

(၁) မက္မြန္သီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာပိတ္ေရာဂါ မျဖစ္ေစပါဘူး။

(၂) ဘလူးဘယ္ရီသီးက အာရံုစူးစိုက္မႈအားေကာင္းေစျပီး၊ ဦးေႏွာက္တုန္
့ျပန္မႈႏႈန္းကို ျမန္ဆန္သြက္လက္ေစပါတယ္။

(၃) သစ္ၾကားသီးကို အစြမ္းထက္ျမက္ ဦးေႏွာက္အားတိုး သဘာ၀ျဖည့္စြက္ေဆးအျဖစ္အားကိုးထိုက္ပါေပတယ္။

(၄) အနားတြန္ ့ေဂၚဖီထုပ္ကေလးထဲမွာပါတဲ့ tryptophan(ေခၚ)seroten ဓာတ္မ်ားကဦးေႏွာက္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။

(၅) ဘရိုကိုလီ(ေခၚ)ပန္းေဂၚဖီစိမ္း က ဦးေႏွာက္ကို ေကာင္းစြာအလုပ္
လုပ္ေစပါတယ္။

(၆) ပန္းေဂၚဖီအျဖဴေရာင္က ဦးေႏွာက္ရဲ ့ အျဖဴေရာင္အဖတ္သားမ်ားကို
မ်ားစြာေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။

(၇) ဂ်င္း စားေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အေျမွးပါးေရာင္ေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစ
ေတာ့ပါဘူး။

(၈) ပန္းသီး က ခႏာၱကိုယ္အတြက္ ဘက္စံုအားေကာင္းေစရံုသာမက၊
မွတ္ဥာဏ္အားလည္းေကာင္းေစပါတယ္။

(၉) ဖရဲသီးစားပါ။ ဦးေႏွာက္ရဲ ့ ဖြဲ ့စည္းတည္ေဆာက္မႈကို အားေပးပါတယ္။

(၁၀) ေဂၚဖီထုပ္က အဆုပ္၊ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ ေတြမျဖစ္ေစတဲ့အျပင္၊
ဦးေႏွာက္ပ်က္စီးထိခိုက္မႈကိုပါ ေလ်ာ့ပါးသြားေစပါတယ္။

(၁၁) ဆလပ္ရြက္ မ်ားမ်ားစားေပးျခင္းျဖင့္ neurovascular
coupling(ေခၚ)ဦးေႏွာက္အာရံုေၾကာေတြနဲ ့ဆက္စပ္ေနတဲ့ေသြး ေၾကာေတြမွာ
ေသြးစီးဆင္းမႈပိတ္ဆို ့ျခင္းေရာဂါ ကိုမျဖစ္ေစနိုင္ပါဘူး။ ဒါ့ျပင္
Alzheimer(ေခၚ)ဦးေႏွာက္ဇရာၾကိဳ အယ္လယ္ ဇိုင္း မားေရာဂါ
ျဖစ္လာနိုင္ေခ်ကိုပါ ေလ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္တဲ့။

(၁၂) သခြားေမႊးသီးစားပါ။ ဦးေခါင္းခြံက်န္းမာေရးကို
ေကာင္းက်ိဳးျပဳတဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္အားေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၃) ထင္းရႈးသီးေစ ့က ဦးေႏွာက္ကို တက္ၾကြေအာင္လွဳံ ့ေဆာ္ေပးနိုင္စြမ္းရွိပါတယ္။

(၁၄) ျမင္းခြာရြက္ တစ္ေန ့ ၄-ရြက္စားပါ။ အုန္းဆီ ၈၀-က်ပ္သားနဲ
့ျမင္းခြာရြက္သတၱဳရည္ ၂၇-က်ပ္သားတို ့ေရာျပီး မီးေအးေအး ျဖင့္ခ်က္ပါ။
ေရခန္း၍ဆီသာက်န္ေတာ့တဲ့အထိ ခ်က္ျပီးအေအးခံပါ။ ဆံပင္နဲ
့ဦးေရျပားကိုလိမ္းေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္အားရွိလာ ေစပါတယ္။ ဒါ့ျပင္
သတိေကာင္းျခင္း၊ ဆံပင္ေကာင္းျခင္း၊ ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေစျခင္း
စသည္ျဖင့္ေကာင္းက်ိဳးျပဳပါတယ္။ (သို ့မ ဟုတ္) ျမင္ခြာရြက္မႈန္႕ကို
ႏြားႏို ့၊ သၾကားတို ့နဲ ့ေရာေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္၍
မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းေစပါတယ္။

(၁၅) ဦးေႏွာက္ပ်က္/စိတ္ေဖာက္ျပန္ျခင္းအတြက္ လင္းေနပင္အမႈန္ ့ကို
ပ်ားရည္ႏွင့္ေရာလ်က္ေပးပါ။ ဦးေႏွာက္အားနည္းျပီး မၾကာခဏ
သတိေမ့ေလ်ာ့ျခင္းအတြက္ လင္းေနပင္အမႈန္ ့ကို၊ ေထာပတ္၊ ႏြားနို တို
့ျဖင့္ေသာက္ပါ။

(၁၆) ဦးေႏွာက္ပ်က္/စိတ္မျငိမ္ျခင္းအတြက္ ဆီးသီးေျခာက္ကို ထန္းလ်က္ျဖင့္
ယုိထိုးစားပါ။

(၁၇) ဦးေႏွာက္ၾကည္ေစရန္အတြက္ ၾကံရည္နဲ ့ ပ်ားရည္ (သို ့မဟုတ္) ၾကံရည္နဲ
့ဇီးေဖ်ာ္ရည္ ေရာေသာက္ပါ။

(၁၈) ဦးေႏွာက္မၾကည္မလင္ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းအတြက္
ဖီးၾကမ္းဌက္ေပ်ာသီးမွည့္မွည့္ကို စပ်စ္သီးအမွည့္ျဖင့္ ေဖ်ာ္ရည္လုပ္
ေသာက္ျခင္းျဖင့္ တခဏအတြင္း လန္းဆန္းလာေစပါတယ္္။

(၁၉) ျမတ္ေလးပန္းရႈပါ။ ျမတ္ေလးပန္းရနံရႈျခင္း (သို ့မဟုတ္)
ျမတ္ေလးပန္းေျခာက္မႈန္ ့ကို ပ်ားရည္ တြင္စိမ္၍ ညအိပ္ယာ၀င္ တို္င္း
လၻက္ရည္ဇြန္း ၁-ဇြန္း ေသာက္ျခင္းက ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းလာေစပါတယ္။

CPUID HWMonitor Pro 1.17 [Full+Keygen] (PC ရဲ ့အပူခ်ိန္ကိုတိုင္းတာေပးႏိုင္ေသာ Program)

 
ဒီမွာေဒါင္းေလာ့ယူပါ

USB Virus Scan 2.43 Build 0706 Final Serial

ဒီမွာေဒါင္းေလာ့ယူပါ
ဖိုင္ေျဖရန္ passward ကိုဒီမွာေဒါင္းပါ

ရံုးသံုး ၊ ဆိုင္သံုး အတြက္ ၀င္ေငြထြက္ေငြျပဇယား Program

 
ဒီမွာေဒါင္းေလာ့ယူပါ
passward - http://pcgamezone0.blogspot.com

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးေနာက္ အသားအေရထိန္းသိမ္းနည္း

ဆပ္ျပာနဲ႔ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံျပဳလုပ္ထားတဲ့ မုတ္ဆိပ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အရည္ေတြက အေရျပားကို ယားယံေစတာ၊ ေျခာက္ေသြ႕ေစတာ၊ ၾကမ္းရွရွျဖစ္ေစတာ၊ စတာေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီးခ်ိန္မွာ သင့္အသားအေရကို ထိန္းသိမ္းဖို႔ ေအာက္ပါအခ်က္ေတြကို လိုက္နာဖို႔လိ္ုပါတယ္။

၁။ အယ္လ္ကိုေဟာ အေျခခံထုတ္ကုန္မ်ားကို ေရွာင္ပါ

မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီး အသံုးျပဳရတဲ့အယ္လ္ကိုေဟာပါဝင္တဲ့ အရည္ေတြက အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ေမြးရိတ္ၿပီၤးတဲ့အခါ အသားအေရေခ်ာေမြ႕ေစၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္းေပးတဲ့ Balm လိ္မ္းေပးပါ။

၂။ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းေသာ ဆပ္ျပာကို အသံုးမျပဳပါႏွင့္

ဆပ္ျပာအမ်ားစုက အယ္လ္ကာလီဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး အေရျပားက အနည္းငယ္အက္စစ္ဓာတ္ျဖစ္ေနပါတယ္။ မ်က္ႏွာသစ္တဲ့အခါ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္တဲ့အခါေတြမွာ ေၾကးခၽြတ္အားျပင္းတဲ့ ဆပ္ျပာျဖစ္ေစ၊ မုတ္ဆိပ္ေမႊးရိတ္ရာမွာ အသံုးျပဳရတဲ့ အျမႇဳပ္ထေစတာျဖစ္ေစ အသံုးျပဳတာေၾကာင့္ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ကာ အရြယ္မတိုင္မီ အေရးအေၾကာင္းေတြကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၃။ အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္ လိမ္းပါ

သင့္အသားအေရေတြ ေျခာက္ေသြ႕ေနပါက အေရျပားရဲ႕ သဘာဝကာကြယ္ေစာင့္ေရွာက္မႈစနစ္ အားနည္းေနတာေၾကာင့္ အေရးေၾကာင္းေတြကို အလြယ္တကူ ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီးတဲ့အခါ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕ၿပီး အေရးေၾကာင္းေတြ ျဖစ္ေပၚမႈ နည္းေစေအာင္အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္မ္လိမ္းထားတဲ့အခါ အစိုဓာတ္ကို ေျခာက္နာရီ-၁၂နာရီအထိသာ ထိန္းထားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္ထက္ေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ အသားအေရေျခာက္ေသြ႕လာတာေၾကာင့္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ ထပ္လိမ္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။

၄။ ၾကက္သီးေႏြးေရႏွင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ

ေရပူပူကို အသံုးျပဳပါက သင့္အေရျပားမွာ သဘာဝအတိုင္းရွိေနတဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားပစ္လိုက္ၿပီး အသားအေရကို ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အသားအေရအတြက္ ၾကက္သီးေႏြးေရကို အသံုးျပဳတာက အသင့္ေတာ္ဆံုးပါ။ မုတ္ဆိတ္ရိတ္တာနဲ႔ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ရာမွာ ၾကက္သီးေႏြးေရကိုသာ အသံုးျပဳပါ။

၅။ လက္သည္း၊ ေျခသည္းကို ဂ႐ုျပဳပါ

စစ္တမ္းေကာက္ယူမႈအရ မိန္းကေလးအမ်ားစုက ေယာက္်ားေလးေတြရဲ႕ လက္သည္း၊ ေျခသည္း ဂ႐ုျပုမႈအေပၚ အကဲျဖတ္တတ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ သင့္မ်က္ႏွာကို အၿမဲဂ႐ုျပဳသလို လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြကိုလည္း ပံုမွန္ညွပ္ေပးၿပီး ေဘးဆြယ္ေတြကို ေသခ်ာစြာ တံစဥ္းနဲ႔ တိုက္ေပးပါ။ ေျခေထာက္ကို ေၾကးခၽြတ္ေပးၿပီး အစိုဓာတ္ထိန္း ခရင္မ္လိမ္းတာေတြ ျပဳလုပ္ေပးပါ။

ကြန္ပ်ဴတာ ၾကာၾကာ အသံုးျပဳသူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေသာ ေရာဂါႏွင့္ ကာကြယ္နည္း

ကြန္ပ်ဴတာကို ေန႔စဥ္ ပ်မ္းမွ် ၆ နာရီမွ ၈ နာရီၾကာ အသံုးျပဳသူမ်ား ျဖစ္ႏိုင္ေခ် ရွိတဲ့ ေရာဂါမ်ားကေတာ့ ေအာက္ပါအတိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ Decreasing eyesight

ကြန္ပ်ဴတာ မ်က္ႏွာျပင္ကို ၾကာရွည္စြာ ၾကည့္ရွုရတဲ့အတြက္ အျမင္ အာရံုေၾကာေတြ အားနည္းလာပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာဖန္သားျပင္ေပၚမွာ မ်က္ေတာင္မခပ္တန္း အာရံုစိုက္ေနမွုေၾကာင္ မ်က္ရည္မ်ား ခမ္းေျခာက္ေစတာမ်ိဳးတုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ Muscle weakening

ၾကြက္သားမ်ား သိသိသာသာ အားနည္းလာတတ္ပါတယ္။ လက္နဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္သာ အလုပ္လုပ္ရျပီး က်န္ေသာ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား လွုပ္ရွားမွု မရွိတဲ့အတြက္ အဓိက ၾကြက္သားေတြ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ေႏွးေကြးလာတတ္ပါတယ္။

၃။ RSI (Repetitive strain injury)

ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ထိုင္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ပံုစံကို မေျပာင္းလဲပဲ အလုပ္လုပ္ေန ရမွုေၾကာင့္ အျမဲတမ္းအသံုးျပဳေနရတဲ့ ၾကြက္သားေတြ နာက်င္ကိုက္ခဲ လာတတ္ပါတယ္။ ဥပမာ-လည္ပင္နာျခင္း၊ ခါးနာျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ လွုပ္ရွားတိုင္း ေနရာတစ္ခုတည္းက အျမဲနာက်င္ေနတတ္ျခင္း မ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။

၄။ Menal side effects

ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာရွည္စြာ အသံုးျပဳရတဲ့အတြက္ တကယ့္အျပင္ လူမွုဆက္ဆံေရးမွာ ေျပာင္းလဲမွုေတြ ရွိလာ ပါတယ္။ Facebook, G-talk တုိ႔လို ဘယ္ေလာက္ ဆုိရွယ္ဝဘ္ဆိုဒ္, ကြန္ရက္ေတြသံုးသံုး တကယ့္အျပင္ လူမူကြန္ရက္နဲ႔ Face to Face ေျပာဆုိဆက္ဆံရတာ မဟုတ္တဲ့အတြက္ လုပ္ငန္းခြင္၊ ေပါင္းသင္း၊ ဆက္ဆံေရးေတြမွာ ျပႆနာ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ ဂိမ္းအေဆာ့မ်ားတဲ့သူေတြ ပိုျပီး သတိထားရမယ့္ အခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာ အသံုးျပဳတဲ့အခါ အာရံုဟာ အရာဝတၳဳတစ္ခုတည္းမွာ စုစည္းေနတတ္ျပီး ယင္းအရာဝတၳဳရဲ႕ ေျပာင္းလဲမွုအလိုက္ စိတ္က ေျပာင္းလဲႏိုင္တဲ့အတြက္ ျဖစ္ပါတယ္။

၅။ Back Problems

ခါးနာတာကေတာ့ ျဖစ္ကိုျဖစ္မယ့္ ေရာဂါေဝဒနာပါ။ ဘယ္ေလာက္ သက္ေတာင့္သက္တာ ျဖစ္တဲ့ ထိုင္ခံုနဲ႔ပဲ ထိုင္ထိုင္ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕မွာ ထုိင္ျပီးအလုပ္လုပ္တဲ့သူေတြ

အတြက္ ေၾကာရိုးတစ္ေလွ်ာက္ဟာ နာက်င္တတ္ ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ငယ္တုန္းက မသိသာေပမယ့္ ၄၀ ေက်ာ္ေနာင္းပိုင္းကာလမွာ ေက်ာရိုးကိုက္ခဲ တဲ့ ေဝဒနာဟာ ၾကီးမား တဲ့ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ကာကြယ္နည္း

ပထမ တစ္ခ်က္ျဖစ္တဲ့ အျမင္အာရံုအတြက္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာကို ၾကာၾကာဆုိက္ၾကည့္ျပီး မိနစ္ ၂၀၊ နာရီဝက္ တိုင္း ဖန္သားျပင္ မဟုတ္တဲ့ အျခားတစ္ေနရာတစ္ခုခုကို ၾကည့္ရွုသင့္ပါတယ္။ မ်က္ေတာင္ခတ္ေပး ရပါမယ္။ နည္းနည္းခပ္ေဝးေဝး အရာဝတၳဳတစ္ခုခုကို စိုက္ၾကည့္ရပါတယ္။ ၄၅ မိနစ္ၾကာတစ္ခါ ျပဳလုပ္လည္း ရပါတယ္။

နံပါတ္၂ ၾကြက္သား အားနည္းမွုနဲ႔ နံပါတ္ ၃ RSI အတြက္ကေတာ့ အားကစား အနည္းငယ္လုပ္ေပးျခင္းနဲ႔ အိပ္ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အိပ္ျခင္းဆိုတာ ေျခလက္၊ေၾကာရိုးမ်ားကို ဆန္႔ျပီး အိပ္တာမ်ိဳးကို ဆိုလိုပါတယ္။ အားကစားက ၾကြက္သားေတြကို သန္မာလာေစျပီး အိပ္စက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ၾကြက္သားတင္း မာေနမွုေတြ ကို ေလ်ာ့ခ်ေပး ပါတယ္။

Mental side effect အတြက္ကေတာ့ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြ၊ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ မလစ္ဟင္းဖို႔၊ အာရံုမ်ားမ်ား စိုက္ရတဲ့ Program, ဂိမ္းတို႔မွာ နားနားျပီး အသံုးျပဳ၊ လုပ္ေဆာင္၊ ေဆာ့ကစား ေပးဖို႔ ျဖစ္ ပါတယ္။

Back Problems အတြက္ကေတာ့ ေၾကာရိုးကို ေပ်ာ့ေျပာင္းေစမယ့္ အားကစားတစ္ခုခု လုပ္ေပးျခင္း၊ ေၾကာရိုးဆန္႔ အိပ္ျခင္းတို႔ ျပဳလုပ္ေပးရ မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အားကစားကေတာ့ ေရကူးတာမ်ိဳး၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ ေဆာ့တာမ်ိဳးတို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္ဆံုးကေတာ့ အေၾကာဆန္႔ျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါက အခ်ိန္သီးသန္႔ေပးစရာ မလိုပဲ ေနရာတိုင္းမွာ အဆင္ေျပသလို လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

ေခြ်းထြက္မ်ားၿပီး ေခြ်းေစာ္မနံေစဖို႔

ေခြ်းထြက္မ်ားသည့္အခါ တြင္

(၁)ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဖ်ာ္ရည္ကို တစ္ပတ္လံုး ေန႔စဥ္ေသာက္ေပးပါ။
(၂) Apple cider ဗနီကာ သို႔မဟုတ္ ဗနီကာ႐ိုး႐ိုးကို ခ်ိဳင္းၾကားတြင္ လိမ္း ေပးျခင္းျဖင့္ ေခြ်းေစာ္နံျခင္းကို ေပ်ာက္ေစသည္။ ပ်ားရည္ကို လက္ဖက္ရည္ဇြန္း(၂)ဇြန္းစာႏွင့္ ဗနီ ကာ(၂)ဇြန္းကို ေရာၿပီး အစာမစား မီ (၁)ပတ္ခန္႔ပံုမွန္ေသာက္ေပးပါ။ ေျခ ေထာက္ကို ေဆးေၾကာၿပီး ေခြ်းေစး မ်ား ပ်ံတတ္သည့္ေျခေထာက္ကို ဗနီကာႏွံ႔ေအာင္ လိမ္းပါ။ ထို႔ေနာက္ အေျခာက္ခံပါ။
(၃)အာလူးကို လွီးၿပီးေခြ်းထြက္ေသာ ေနရာကို လိမ္းေပးပါ။
(၄)လက္ဖက္စိမ္း(၁)ခြက္ ေန႔စဥ္ ေသာက္ျခင္းျဖင့္ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္း ကို ေကာင္းစြာထိန္းေပးႏိုင္သည္။
(၅) tea tree oil သည္ မိႈစြဲျခင္းကို သက္သာေစသျဖင့္ ခ်ိဳင္း၊ လက္မ်ား၊ ေျခေထာက္ႏွင့္ေပါင္ၿခံေနရာတို႔ ကို လိမ္းေပးပါက အသားကိုလည္း တင္းရင္းေစသည္။

အစားအေသာက္ အစားအေသာက္အေနျဖင့္ - အဆီမ်ားေသာအစာ၊ၾကက္သြန္ နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ကဖိန္း၊အရက္ႏွင့္ က်က္က်က္ ေၾကာ္ထားေသာ သေရ စာ၊ အျခားအစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္စားပါ။ ဆီလီကြန္သည္ ေခြ်းထြက္မ်ားျခင္းကို ထိန္းေပးႏိုင္ သျဖင့္ ဆီလီကြန္ပါဝင္ေသာ စေတာ္ ဘယ္ရီ၊ စပ်စ္ႏွင့္ဗံဒါေစ့တို႔ကို စား သံုးပါ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ေရက ေခြ်းနံကို ျဖစ္ေစေသာအဆိပ္ အေတာက္မ်ားကို ေခ်ဖ်က္ေပး သည္။

အဝတ္အစားအားျဖင့္ - လီနင္၊ ခ်ည္တို႔က ေခြ်းစုတ္ေစသျဖင့္ အေရျပားေပၚတြင္ အနံ႔ဆိုးကို ျဖစ္ေစေသာဘက္တီးရီးယားမ်ား ကို မေပါက္ပြားေစႏိုင္ပါ။ အထူးသျဖင့္ ေျခဖဝါး၊ ေျခေထာက္၊ ခ်ိဳင္း ေအာက္၊ ေပါင္ၿခံေနရာတို႔တြင္ ေခြ်းပို စုေစတတ္သည္။

အသားျဖဴေဆးက အေရးျပားကင္ဆာႏွင့္ အျမင္အာ႐ုံ ထိခိုက္ျခင္းမ်ား ျဖစ္ေစနိုင္

လူမွုမီဒီယာမ်ားတြင္ က်ယ္ျပန႔္စြာ ေၾကာ္ျငာေနေသာ အသားျဖဴေဆးႏွင့္ လိမ္းေဆးကရင္မ္မ်ားသည္ မ်က္ေစ့အျမင္ ကြယ္ေစမွု (သို႔မဟုတ္) အေရးျပားကင္ဆာကဲ့သို႔ ေရာဂါမ်ား ျဖစ္ပြားေစနိုင္ေၾကာင္း ထိုင္းအစိုးရ က်န္းမာေရး ၀န္ႀကီးဌာနမွ အေရျပားေရာဂါ ပညာရွင္တစ္ဦးက ေျပာၾကားလိုက္သည္ဟု သိရသည္။

ထိုင္းျပည္သူ႔က်န္းမာေရး ၀န္ႀကီးဌာန၏ အေရျပားေရာဂါဆိုင္ရာ အင္စတီက်ဴ၏ ဒါရိုက္တာဂ်င္ဒါေရာ္ဂ်န္နတ္မသင္က အေရးျပားကို ျဖဴေဖြးရန္ ဖန္တီးေပးသည့္ ယင္းအသားျဖဴေဆးလုံး၊ အရည္ႏွင့္ အလွကုန္လိမ္းေဆး ပစၥည္းမ်ားတြင္ AHA ေခၚ Alpha Hydroxyl Acid မ်ားပမာဏ ျမင့္မားစြာ ပါ၀င္ေနၿပီး အရည္အခ်င္း ျပည့္၀ကာ ကၽြမ္းက်င္သည့္ အေရးျပားေရာဂါကု ဆရာ၀န္မ်ား၏ ညႊန္ၾကားခ်က္ျဖင့္သာ သုံးစြဲသင့္ေၾကာင့္ေျပာသည္။

ဆရာ၀န္တစ္ဦးလည္းျဖစ္သည့္ ေဒါက္တာဂ်င္ဒါက အသားျဖဴေဆးဟုေခၚသည့္ ေဆးမ်ားသည္ အေရးျပား ပူစပ္မွု၊ မီးေလာင္ကြက္ (သို႔မဟုတ္) အေရျပားအလႊာ ကြာျခင္းကဲ့သို႔ အေတြ႕အၾကဳံမ်ား ျဖစ္နို္င္ၿပီး ထိုေဆး လိမ္းတတ္သူမ်ားသည္ ေနေရာင္ျခည္ ထိုးသည္ကို ခံနိုင္ရည္ နည္းပါးလြန္းသည့္ အေရျပားပိုင္ရွင္မ်ား ျဖစ္လာနိုင္ေၾကာင္း ေျပာသည္။

ထို႔အျပင္ အသားျဖဴေဆးမ်ားသည္ ကာလအတိုင္းအတာ တစ္ခုထက္ ပို၍ သုံးစြဲလၽွင္ အေရးျပားကင္ဆာလည္း ျဖစ္နို္င္ၿပီး မ်က္လုံးႏွင့္ နီးသည့္ ေနရာမ်ားတြင္ သုံးစြဲမွု ျပဳလုပ္ပါက အျမင္အာ႐ုံ ကြယ္ေစနိုင္ေၾကာင္း သိရပါသည္။ အသားျဖဴခ်င္တဲ့ လွခ်င္ရက္ စက္စက္ယိုေတြ ဆင္ျခင္ နိုင္ေစဖြယ္ရာ တင္ျပလိုက္ရပါသည္။

အခြံမာသီးကို စားသံုးပါက အသည္းေရာဂါကို ေလွ်ာ့ခ်နိုင္

အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္၊ ေနၾကာဆီ၊ အခြံမာသီးနဲ႔ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ ေတြဟာ အသည္း ေရာဂါရဲ႕ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ ေလ့လာမႈ အသစ္အရ ေတြ႕ရွိ ထားပါတယ္။

ဗီတာမင္ E ျမင့္မားစြာ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ ေတြကို စားသံုး တာေၾကာင့္ အဝလြန္တဲ့ အတြက္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အသည္းေရာဂါ ဆိုင္ရာ လကၡဏာ ေတြကို ေလွ်ာ့ခ် ႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ ေတြက ယံုၾကည္ ၾကပါတယ္။ အဝလြန္တာေၾကာင့္ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ျဖစ္ေပၚတတ္ပါ တယ္။ အသည္းမွာ အဆီေတြစုကာ အတာေၾကာင့္ မဟုတ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ဆိုးရြားတဲ့ ေရာဂါျဖစ္ကာ Cirrhosis ေခၚတဲ့ အသည္းမွာ အမာရြတ္ ျဖစ္ေပၚ ပါတယ္။ အဲဒီ ေရာဂါေၾကာင့္ အသည္း အလုပ္ မလုပ္ႏိုင္တာနဲ႔ အသည္း ကင္ဆာ ျဖစ္တတ္ ပါတယ္။

ေလ့လာမႈ ေတြအရ ဗီတာမင္ E ဟာ အဝလြန္ တာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ အသည္း အဆီဖံုး ေရာဂါ ေဝဒနာေတြကို သက္သာ ေစႏိုင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ဗီတာမင္ E မွာ ဓာတ္တိုး ဆန္႔က်င္တဲ့ ဂုဏ္သတၲိ ရွိတာေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ကင္ဆာနဲ႔ အယ္လ္ဇိုင္းမား ေရာဂါအပါ အဝင္ ေရာဂါမ်ိဳးစံုကို ကာကြယ္ႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အသက္ႀကီး သူတစ္ ေယာက္အတြက္ ဗီတာမင္ E ေန႔စဥ္ လိုအပ္ခ်က္ ပမာဏဟာ ေလးမီလီဂရမ္ ျဖစ္ပါတယ္။ ပဲပိစပ္၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ သံလြင္ဆီမွာ ဗီတာမင္ေတြ အျမင္မားဆံုး ပါဝင္ပါတယ္။ အခြံမာသီးနဲ႔ အေစ့အဆန္ေတြ မွာလည္း ဗီတာမင္ E အေျမာက္အျမား ပါဝင္ပါတယ္။ အားျဖည့္ထားတဲ့ ေကြကာနဲ႔ အစိမ္းေရာင္ ဟင္းရြက္မွာလည္း ဗီတာ မင္ E မ်ားစြာ ပါဝင္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။

မွ်စ္နဲ႔ စြမ္းပကား လြန္ထူးျခား

ျမန္မာ လူမ်ိဳးေတြက မွ်စ္ကို ေၾကာ္ခ်က္ၿပီး ဟင္းလ်ာ အမ်ိဳးမ်ိဳး ျပဳလုပ္ စားေသာက္ တတ္ၾကပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ မွ်စ္ေတြကို ေဆးဆုိးထားတယ္ ဆိုတဲ့သတင္း ထြက္လာၿပီးေနာက္မွာ မွ်စ္ကို စားဖုိ႔ လက္တြန္႔ သြားၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေဆးမဆိုး ထားတဲ့ မွ်စ္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ဖုိ႔ အႀကံျပဳရင္း မွ်စ္ေၾကာင့္ ရရွိလာႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး စြမ္းပကားေတြကို ေရးသား လိုက္ရပါတယ္။

(၁) အစာေျခစနစ္က်န္းမာ

ျခင္းမွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ရဲ႕ အစာေခ်ဖ်က္တဲ့ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ေကာင္းမြန္ေစ ပါတယ္။ မွ်စ္ဟာ အစာအိမ္ ေဝဒနာကို သက္သာေစၿပီး ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာ ေရာဂါကိုလည္း သက္သာေစပါ တယ္။

(၂) နာတာရွည္ေရာဂါ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့က်ေစျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖီေနာလစ္အက္စစ္ မ်ားစြာ ပါဝင္မႈေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းမႈ ေလ်ာ့က်ၿပီး အင္တီေအာက္ဆီးဒင့္ အစြမ္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ အပါအဝင္ နာတာရွည္ ေရာဂါေတြ ကို ေလ်ာ့ က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ပါဝင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ဟာလည္း ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(၃) ပုိးသတ္ အာနိသင္ရွိျခင္း

မွ်စ္မွာ ဖိုင္ကိုကမ္မီကယ္ မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ ဖန္းဂတ္စ္မိႈတား အာနိသင္၊ ဘက္တီးရီးယား ဆန္႔က်င္တဲ့ အာနိသင္နဲ႔ ကင္ဆာတား အာနိသင္တုိ႔ ရွိၾကပါတယ္။

(၄)ေသြးဖိအားကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း

မွ်စ္မွာ ပိုက္တက္စီယမ္ ပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ေသြးတိုးကို က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္မွာ တစ္ေန႔တာ လုိအပ္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္ ပမာဏရဲ႕ ငါးပံုတစ္ပံု ပါဝင္ေနပါတယ္။

(၅) မေကာင္းေသာ အဆီကို က်ေစျခင္း

မွ်စ္ဟာ မေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ အဆီ (LDL) ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။ မွ်စ္မွာ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ အဝလြန္သူေတြနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမ်ားၿပီး မၾကာခဏ ဆာေလာင္မႈ ေလ်ာ့နည္းတာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းေနသူေတြအတြက္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ မွ်စ္ရည္ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းရွိ သန္ေကာင္ေတြကို ေလ်ာ့က်ေစပါ တယ္။

(၆) ဝမ္းမွန္မွန္သြားေစျခင္း

မွ်စ္မွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္တဲ့အတြက္ အူလႈပ္ရွားမႈက ေကာင္းမြန္ေစၿပီး နာတာရွည္ ဝမ္းခ်ဳပ္မႈ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ မွ်စ္တစ္ခြက္ စားေပရင္ တစ္ေန႔တာ လိုအပ္တဲ့ အမွ်င္ ဓာတ္ ပမာဏကို ရရွိေစပါတယ္။

(၇) အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီစက္ဝန္း မွန္ေစျခင္း

မွ်စ္ေတြဟာ ရာသီစက္ဝန္းကို လံႈ႕ေဆာ္ေပးၿပီး ရာသီမွန္မွန္ လာေစပါတယ္။

(၈) သည္းေျခအိတ္ကို က်န္းမာေစျခင္း

႐ိုးရာ ေဆးနည္းအေနနဲ႔ မွ်စ္ကို သည္းေျခအိတ္ ေဝဒနာေတြ ေလ်ာ့က်ဖုိ႔အတြက္ အိမ္သံုးေဆးတစ္လက္ အေနနဲ႔ အရင္က အသိျပဳခဲ့ၾကပါတယ္။

(၉) ဒဏ္ရာငယ္မ်ားကို သန္႔စင္ေစျခင္း

မွ်စ္ရည္ဟာ ဒဏ္ရာငယ္ေတြကို သန္႔စင္ေစတယ္လုိ႔ သိရပါတယ္။ သန္႔ရွင္းတဲ့ မွ်စ္ရည္က ဒဏ္ရာအေပၚ လိမ္းေပးရင္ အနာက်က္ ျမန္ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ယံုၾကည္ၾကပါတယ္။

(၁၀) ေသြးထြက္ေနေသာ လိပ္ေခါင္းကို သက္သာေစျခင္း

လိပ္ေခါင္းက ေသြးထြက္ေနရင္ ဂႏိုဆီးပူေညာင္းက်ေရာဂါ ျဖစ္ေနလွ်င္ မွ်စ္ကို စားေပးပါက သက္သာေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕က ဆိုပါတယ္။